hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng trong khoảng các dòng hạt
Share:


ngũ cốc



các mẫu hạt mang rộng rãi chất xơ, protein phải chăng và cả chất béo lành mạnh. những mẫu hạt đem lại phổ biến lợi ích sức khỏe khác nhau - đặc trưng là giảm các nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

một. trị giá dinh dưỡng của các chiếc hạt


Hạt là loại thực phẩm rất phổ quát, được sử dụng trong phần lớn các chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto tới ăn chay. các mẫu hạt mang đựng phổ thông chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, rẻ cho sức khỏe của con người.

một số cái hạt được ăn khá đa dạng như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách các loại hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ chẳng phải nhà hạt. hồ hết những hạt này với vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để với thể tiêu dùng được.

những mẫu hạt với đa dạng chất béo, ít carbs và là nguồn cung ứng phổ biến chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng dòng hạt. Trong 28 gram các chiếc hạt hổ lốn mang chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những dòng hạt cất lượng to chất dinh dưỡng


các dòng hạt sở hữu sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, với thể chống lại stress oxy hóa bằng cách thức trung hòa các gốc tự do - các phân tử ko ổn định mang thể gây tổn thương tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó có khả năng chống lại các gốc tự do to hơn cả cá.

các loại hạt mang tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm sở hữu phổ biến calo nhưng các dòng hạt thực thụ có thể giúp giảm cân.

các loại hạt có tác dụng ấn tượng khi giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo ko bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

những chiếc hạt mang đặc tính chống viêm mạnh, đặc trưng là ở những người mắc bệnh tiểu tuyến đường, bệnh thận và những bệnh lý nguy hiểm khác. Viêm là bí quyết cơ thể tự bảo kê mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh với hại khác. bên cạnh đó, viêm kinh niên có thể gây thương tổn cho những cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các chiếc hạt có thể làm cho giảm viêm.

đa dạng mẫu hạt đựng lượng lớn chất xơ, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm tiếp thu calo và cải thiện sức khỏe tuyến đường ruột. Dưới đây là các cái hạt với hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: 2,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
rốt cuộc, các loại hạt khiến giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên sở hữu thể cải thiện sức khỏe của bạn theo đa dạng cách thức như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu các con phố và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ của quý khách
2. một số chiếc hạt mang đến phổ quát ích lợi cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là dòng hạt chứa phổ quát chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân mang chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân mang thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, check here khi có một chế độ ăn giàu hạnh nhân mang thể làm cho giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. đồng thời, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần thấm thía giảm cân, giảm huyết áp ở các người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn sở hữu 28 gram hạnh nhân với thể giúp giảm mức tăng trục đường huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở những người mắc bệnh tiểu trục đường. Hạnh nhân còn mang lợi đối với hệ vi sinh vật tuyến phố ruột bằng phương pháp hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn các con phố ruột có lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là 1 trong những mẫu hạt sở hữu rộng rãi chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong thân thể. khi ăn 2 quả hồ trăn mỗi ngày có thể giúp nâng cao cholesterol phải chăng (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các nguyên tố dẫn tới những bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và hiện trạng oxy hóa. hiện trạng oxy hóa liên quan tới nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, mang thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực thụ là một cái quả với nguồn dinh dưỡng lý tưởng. Trong 28 gram hạt óc chó mang cất khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng nhắc tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), cùng lúc làm cho nâng cao mức cholesterol phải chăng (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
tuy nhiên, quả óc chó mang thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó có lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều mang thành phần dinh dưỡng tốt. Trong 28 gram hạt điều đựng khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng phổ quát trong các món tráng mồm, chúng cũng cất phổ quát chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào cất khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng trong những món ăn tráng miệng


Trong quả hồ đào cất polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào với 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và sở hữu thể giúp hạ rẻ cholesterol xấu (LDL).

hai.6. Hạt Macca
Hạt Macca đựng 1 loạt những chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo ko bão hòa đơn xuất sắc. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


hai.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil sở hữu khởi thủy từ 1 cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch với nguồn selen vô cùng phong phú. Selen là 1 khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta mang thể bổ sung chất selen chuẩn y chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã phân phối cho thân thể hơn 100% RDI selen nhu yếu. Thiếu hụt Selen là rất hãn hữu và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. khi những người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại thông thường.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil sở hữu nguồn selen rẻ cho sức khoẻ người sử dụng
Hạt quả hạch Brazil cũng mang thể làm giảm mức cholesterol, khiến cho giảm bít tất tay oxy hóa và cải thiện chức năng của những mạch máu ở những người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười sở hữu đa dạng chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng mang thể khiến cho giảm các yếu tố dẫn tới các bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng chẳng hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. tuy nhiên giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương với những chiếc hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI